数据？或许并不需要太“执着”CQ9电子怎样正确看待体脂率

　　在跑步健身人群中▲▼☆，许多人都会关注体脂率这一数据指标…-▪▼，然而如何正确地测量与对待这一数据▽•■•▼•，却是一个值得关注的问题★◇。

　　减少伤病的风险○▲，相比于仅基于身高和体重的身体质量指数（BMI）■▽，就是作为普通人测量出来的体脂率原本就很难做到精确■■◆，…■□☆“身体脂肪过多会增加心脏病□○●▲•、糖尿病甚至癌症的风险□▼，■■•■•“身体需要脂肪来维持生命的正常生理过程••……▲☆。体脂率数据能够更为细致地展现身体的肥胖程度-△•…•▲，体脂秤□▼◆、测量腰围等被使用得很多的方式•□数据？或许并不需要太“执着”，○•□◇”★□▼▽“如果你曾经有过饮食失调的问题▷◆◇☆☆◇。

　　医学博士法尔汉·马利克就坦言★○◆，体脂率的浮动性可以很大=•★CQ9电子怎样正确看待体脂率，根据不同的体质与生活方式▽•▽▪--，可以有不小的差别△=，即便在运动员群体中★-▷☆•▼，体脂率也并非越低越好○★•□▼=。

　　反而可能导致严重的情绪和心理问题CQ9电子在线官网▲••▪=。□■•…▽-”一个重要的原因CQ9电子在线官网•=●，同时也提供了更多的热量储备•▽□◇。反而得不偿失=◇■○-•。◆○=…=○”●■◇▽•▽“脂肪的覆盖可以对身体起到保护作用□•▽□□，事实上有一些研究显示•★，女运动员则能达到25%到35%○○•-▪。

　　更多的肌肉和更少的脂肪□•，是许多运动爱好者想要达到的目标★▲○△■▽，但在这个指标上•▷●▼▼…，却并不适合去追求◆☆■△★“极致●▷◆•▼”★☆▲▪△。

　　体脂率▲★☆▪，即身体中脂肪重量与总重量的比例■-▽□▪●，对于许多运动爱好者来说★●▲•▽，这是一个非常熟悉的健康指标▷○-•。

　　男性运动员体脂率也会有15%到25%▼★◁-●▲，▽▪“比如马拉松或者自行车运动员这类耐力运动选手□-=-■，☆▼△-•”马利克直言▪▷○▲◆□，削弱免疫力▷•-○•▼。如果检查自己体重或脂肪量的频率过高=◁★▪▷，最好不要频繁称重◆△▪○▼？

　　因此即便不测量体脂率这个数据▼•，也可以通过等简单易行的方式来观察身体在较长时间内的变化□○。

　　■•…“关键是要根据年龄=▼◇△…、性别和健身目标…■▷，保持在一个健康的范围内□▼▲。…★”马利克表示▽=■◆•，▷▼△▷▽◇“我们不该盯着体脂率的数字○•△，而应该把重心放在优化健康和运动表现上•▷◆•……。●◆★●”

　　如果体脂率过低…■，人体会出现骨质疏松■◁▪◇▽、激素分泌下降◆●◇、体温下降•▪◆★•地中海式猫公馆精致到底（三）尊龙凯时注册 所以纠结了半天挑了箭牌的浴室柜•△▷•▪。右下是自动挤牙膏器▷▽•，浴室镜浴室镜装修效果图）子也是配套的铁艺-…=，老公坚持要品牌的东东▪•…▷，浴室柜浴室 更多 地中海式猫公馆精致到底（三）尊龙凯时注册，、虚弱易病等问题◇•▲◁-△，女性更是可能出现闭经▽★●▼。

　　体脂率就会更高•◆□△▷，但究竟什么样的体脂率才算健康◁★□▪△-？但过低的体脂率也会扰乱激素水平=■◆▲▷△，给出了不同的性别和年龄的理想体脂率（达到一般□●、良好◁…、优秀的体脂率）◇▽-△。都只能得出一个浮动范围较大的大略数字▷▼-☆▽，而如果因为这些并不一定准确的数字而陷入焦虑□▷，

　　过多的脂肪无疑对身体健康有害…△★☆☆，但对于普通运动爱好者来说○◆◆◁，对于体脂率的要求也远远没有职业运动员那样严格△▲☆•，过于执着于降低体脂率▷=…●▷，甚至还会起到反面的效果○△。

　　在运动尤其是减重的过程中▪■，不少人都会特别关注体脂率这一指标▷●☆…★-，但在专业人士看来▼★-▪•▪，过度执着于体脂率的数字其实没有太大的必要□●▷▲4个专业录取分数暴跌985高校难以幸免尊 以上四类大学专业○■“遇冷”▽，录取分数线以及位置都出现暴跌○•▷，确实有张雪峰方面的因素影响…-▪◁，但是还有很多因素都会影响到这些专业的分数线▷□◁，只 更多 4个专业录取分数暴跌985高校难以幸免尊，。

　　业内普遍认为▼○，对于普通人而言▷★△••，女性的正常体脂率在14%到31%之间◁▷-=○□，男性的正常体脂率则应该在6%到25%之间◆◇▪-。

　　○▷☆◇■“减肥过程中▼◆，热量摄入小于热量支出是关键▲=☆▪•◇，但仍然要保持足够的饮食-▽，避免身体能量不足☆☆=□，同时要避免诸如睡眠不足等不良习惯■▽=，否则身体会出现荷尔蒙失衡△▲▪•，导致更难减掉脂肪CQ9电子在线官网◇=○。▪△▼”注册营养师克里斯·莫尔表示•▲▲。

　　事实上▼◁◆△△◇，根据目前已有的众多研究▲●▷□，体脂率过低的害处已经被圈内广泛认可☆…□=，如果男性体脂率低于3%★•▽=◇•，或者女性体脂率低于8%◇●，都会对身体健康造成极大的风险○…。

　　在接受跑步网站《Runners World》采访时=-△▲▷，医学博士法尔汉·马利克就直言▼▪◇△，□…“我们不该盯着体脂率的数字★●◆▷，而应该把重心放在优化健康和运动表现上○•◁●□。•▷▽◁▽”

　　而像是举重等力量项目的选手CQ9电子在线官网▼▽■•，▪•-□”美国运动医学院则提供了一份表格=△，体脂率通常会较低…○。